Не можете забыть о работе даже в выходные? Это тревожный сигнал
Главные признаки трудоголизма — постоянные переработки без объективной необходимости и неспособность переключиться на отдых даже в свободное время. Как выявить у себя зависимость от работы и научиться снова управлять своей жизнью, «Известиям» рассказала карьерный эксперт центра «Профессии будущего» Светлана Семеренко. По её словам, повод для тревоги — если даже на встрече с друзьями человек мысленно продолжает составлять рабочие планы, проверяет служебную почту и не выпускает телефон из рук. Это указывает на смещение приоритетов в сторону работы и потерю баланса.
Отсутствие границ между рабочим и личным временем влияет не только на качество выполнения задач, но и на здоровье — страдает сон, отдых и общее самочувствие. Ещё один опасный признак — гордость за постоянную усталость. Если человек считает, что высокая загруженность — это признак успеха, и отказывается дать себе отдых, это уже трудоголизм, а не трудолюбие.
Также характерны пренебрежение личными отношениями, отмена планов ради работы и подстройка всей жизни под карьеру. При попытке отдохнуть трудоголик может испытывать вину, тревогу или стыд — ему кажется, что он зря тратит время, которое мог бы использовать для работы.
Чтобы справиться с этим, необходимо признать проблему. Эксперт советует ввести чёткий лимит рабочего времени — например, закрывать чаты после 19:00, откладывать дела до завтра и покидать рабочее место в конце дня. Для дополнительной мотивации можно заранее записаться на вечерние занятия или договориться о встрече с друзьями.
Хорошо помогает и чек-лист с пунктами на день, в который стоит включить: обед не за рабочим столом, короткую разминку каждые два часа, прогулку после работы. Также эффективен цифровой детокс — отключение уведомлений вне рабочего времени.
Семеренко подчёркивает: трудоголизм легко спутать с преданностью делу, но без восстановления продуктивность не растёт. Осознанный подход и выполнение простых рекомендаций помогут вернуть гармонию в жизнь.
