Как пережить паническую атаку: советы врача
Паническая атака проявляется в нарушениях дыхания, моторных реакциях, тахикардии и повышении температуры тела. Об этом рассказала РИА Новости доктор психологических наук, профессор Пироговского университета Минздрава России Вера Никишина. По её словам, панические атаки — это острые эмоциональные состояния, возникающие как симптомы тревожных, посттравматических расстройств или расстройств адаптации. Они могут проявляться по-разному. Один из вариантов включает двигательную и эмоциональную расторможенность — человек мечется, хаотично двигается, громко говорит или плачет, жалуется на нехватку воздуха или страх смерти. Такой тип встречается довольно часто.
Другой вариант характеризуется заторможенными реакциями — человек может лечь, сесть, свернуться калачиком, и таким образом сигнализировать о своём состоянии. Но в обоих случаях отмечаются общие физиологические признаки: сбивчивое дыхание, спазмы, дезорганизованные движения, учащённый пульс и повышение температуры.
Никишина подчеркнула, что от панической атаки не застрахован никто — она может возникнуть внезапно на фоне сильных переживаний. Люди описывают её как чувство приближающейся смерти или бесконечной тревоги. Главная черта таких состояний — ощущение беспомощности. Чтобы снизить интенсивность атаки, необходимы заранее освоенные приёмы — в частности, техники регулируемого дыхания. Однако начать их применять в разгар приступа без подготовки трудно. Поэтому даже тем, кто никогда не сталкивался с паническими атаками, стоит научиться таким приёмам заранее.
Полезными также являются методы мышечного напряжения — например, многократное сжатие и расслабление конечностей. Эти действия помогают переключить внимание, сократив продолжительность приступа и его силу.
Если паническая атака случилась у близкого человека, важно не задавать лишних вопросов и не паниковать. Сам человек не в состоянии контролировать своё состояние, поэтому окружающие должны уметь мягко взять на себя функцию регулирования — для этого тоже необходимы специальные навыки.
