Всего 45 минут ходьбы в день могут снизить риск развития деменции
Деменция часто воспринимается как неизбежное следствие старения, но есть простые привычки, которые могут помочь снизить риск ее развития. Одним из таких простых и доступных методов является регулярная ходьба. Профессор Клэр Стивс из Колледжа Лондонского университета поделилась, что увеличение физической активности, включая простую ходьбу несколько раз в неделю, может значительно сократить вероятность развития деменции.
Врач советует обеспечивать физическую активность как минимум трижды в неделю, а также выходить на прогулку каждый день. Для улучшения когнитивного здоровья важно увеличить уровень физической активности. Хотя существуют различные виды тренировок, способные снижать риск деменции, такие как силовые упражнения для борьбы с хрупкостью и аэробные тренировки для улучшения сердечно-сосудистой системы, не всем легко начать заниматься интенсивными видами физической активности.
Профессор Стивс отмечает, что даже увеличение общего времени активности и сокращение сидячего образа жизни может оказывать положительное влияние. Лучше всего начать с прогулок продолжительностью не менее 45 минут как минимум трижды в неделю. Кроме физической активности, важную роль играют и другие аспекты образа жизни, такие как питание, забота о здоровье полости рта и поддержание социальной активности. Рекомендуется включать в рацион как можно больше разноцветных фруктов и овощей, а также получать полезные растительные жиры из орехов, семян и оливкового масла. Отмечается тесная связь между здоровьем полости рта и когнитивным здоровьем, а также важность социальных взаимодействий для поддержания здоровья мозга.
