Существует ли польза от дневного сна

Как рассказали специалисты, если вы не смогли заснуть ночью, например, из-за тревожных мыслей, а потом задаетесь вопросом, даст ли вам быстрый обеденный сон заряд энергии, необходимый для бодрости в течение оставшейся части дня, то на этот вопрос эксперты дают неоднозначный ответ.

Важно понимать, что, хотя дневной сон, вероятно, пополнит вашу энергию настолько, чтобы вы могли прожить день, это не обязательно сведет на нет риски для здоровья, которые могут возникнуть при недостатке сна ночью,

говорит Ребекка Спенсер, исследователь в области сна из Массачусетского университета в Амхерсте.

Согласно данным опроса, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний, более трети взрослых не получают рекомендуемых семи и более часов сна каждую ночь. И что недостаток сна, по словам экспертов, связан с целым рядом повышенных рисков для здоровья, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет, ишемическую болезнь сердца, инсульт и психические расстройства. По словам доктора Спенсера, для здоровья важна не только продолжительность сна, но и качество этого сна, которое определяется тем, сколько времени вы проводите на разных этапах его развития.

По словам Спенсера, когда мы спим всю ночь, мы проходим через несколько «циклов сна» продолжительностью около 90 минут. Каждый из этапов состоит из четырех: первые два считаются легким сном, во время которого мышцы расслабляются, температура тела понижается, а частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, когда вы засыпаете. Третья стадия, известная как глубокий сон, - это когда ваши глаза и мышцы полностью расслабляются, а ваше тело выполняет важную работу по восстановлению и наращиванию костей, мышц и других тканей, а также по укреплению иммунной системы, консолидации и обработке воспоминаний. Быстрое движение глаз (или REM) - это последняя стадия цикла сна. Это не такая глубокая стадия, как третья, но именно тогда вы чаще всего видите сны, и считается, что она связана с обучением, хранением воспоминаний и регулированием настроения.

Время от времени плохо спать по ночам - это нормально, говорит Молли Этвуд, клинический психолог и исследователь поведенческой медицины сна в медицинском центре Джона Хопкинса. Но если вы не будете последовательно проходить все эти этапы каждую ночь, по ее словам, это может привести к целому ряду заболеваний. Дневной сон не может этого компенсировать. Молли уверена, что даже при том, что несколько часов сна ночью и дневной сон в сумме могут составлять шесть и более часов, польза для здоровья складывается по-разному.

Короткий дневной сон продолжительностью менее 90 минут обычно включает в себя только более легкие фазы сна, сказал доктор Спенсер, а не глубокий, восстанавливающий силы сон, который вы обычно получаете в течение ночи. И хотя дневной сон продолжительностью более 90 минут может принести пользу для глубокого сна, он с большей вероятностью, чем более короткий дневной сон, вызовет у вас головокружение и, возможно, менее острую сонливость. Например, некоторые ограниченные данные показали, что те, кто просыпается после самой глубокой фазы цикла сна, с большей вероятностью допускают ошибки в математических заданиях, чем те, кто просыпается после фазы быстрого сна.

Но есть некоторые случаи, когда короткий дневной сон может быть полезен, сказала доктор Этвуд. Если вы плохо выспались ночью, дневной сон действительно может помочь улучшить такие показатели, как скорость реакции и память, если вам нужно работать, - добавила она. Например, если вы обычно работаете в течение дня, 20-30-минутный сон может восстановить бодрость, не вызывая сонливости и не нарушая ваш сон следующей ночью, сказал доктор Этвуд. Дневной сон также может быть особенно важен для поддержания бдительности тех, кто не всегда работает по дневному графику, таких как пилоты авиакомпаний, коммерческие водители, врачи или другие сменные работники. Точно так же они могут помочь пожилым людям, если возрастные изменения, такие как необходимость посещать ванную по ночам, нарушают их сон, сказал доктор Этвуд.