Маска для сна поможет улучшить когнитивные функции и здоровье

Исследования показали, что даже относительно тусклый свет во время сна в коридоре, может оказывать удивительно глубокие физиологические эффекты, повышая частоту сердечных сокращений, сокращая продолжительность важных этапов сна и повышая резистентность к инсулину. У пожилых людей любое воздействие света ночью было связано с более высокими показателями ожирения, диабета и гипертонии. По словам экспертов, стоит надевать маску во время сна. Такой способ, как утверждают специалисты принесет огромную пользу.

Носить маску для глаз во время сна очень просто,

сказала Вивиана Греко, аспирантка по неврологии и психологии Кардиффского университета.

Как утверждают ученые, свет ночью сообщает мозгу «Опасность, еще одна опасность», потому что мозг этого не ожидает.

Это может активизировать автономную систему мозга «сражайся или беги», что может затруднить погружение в глубокий сон,

сказала Филлис Зи, невролог и директор Центра циркадной медицины школы Файнберга.

Исследование, проведенное в основном с участием пациентов больниц, пытавшихся заснуть под мигающие лампочки и жужжащие звуки медицинского оборудования, показало, что ношение маски для глаз улучшило субъективное качество сна. Другое исследование показало, что ношение маски для глаз может помочь беременным женщинам за счет улучшения качества и продолжительности сна, по сравнению с другими беременными женщинами, получившими брошюру о лучшем сне.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep, сообщается, что ношение маски для глаз ночью может улучшить память и бдительность утром. Исследование включало два эксперимента. В первом эксперименте 89 участников в возрасте от 18 до 35 лет спали с маской для глаз две недели подряд летом, когда солнце вставало уже в 5 часов утра. В течение одной недели они носили маску для глаз, которая могла блокировать свет. В течение другой недели они носили маску с вырезанными отверстиями для глаз, чтобы свет не перекрывался. Испытуемых проинструктировали ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, воздерживаться от алкоголя и интенсивных физических упражнений и спать с открытыми шторами. Важно отметить, что никто из них раньше не спал с маской для глаз.

Тесты показали, что ношение обычной маски для глаз улучшает память - участники смогли запомнить больше пар слов. Ношение маски для глаз также улучшило время реакции при выполнении стандартного теста на бдительность. В третьем тесте на развитие двигательных навыков различий не было. Во втором эксперименте 35 участников в дополнение к маске для глаз носили повязку на голову для контроля за своим сном. Хотя ношение маски для глаз не повлияло на их общий сон, была выявлена положительная корреляция между результатами участников теста на память и количеством времени, которое они провели в медленноволновом сне, который, как известно, важен для памяти.

Хотя исследование не выявило субъективных изменений в качестве сна участников, это может быть связано с тем, что люди, участвовавшие в этом исследовании, очень здоровы, поэтому результаты нелегко обобщить, сказал Зи. Свет ночью может быть более вредным для менее здоровых людей, которым маска для глаз может принести больше пользы; другим маска может показаться слишком неудобной для ношения. В целом, это исследование показывает, что маска для глаз, защищающая от света, является практичным решением для тех, кто не может спать в темноте, например, если у вас есть дети, ночники или уличные фонари, сказала она.

Исследователи советуют затемнить спальню во время сна, а также выключить посторонний свет. Особенно следует избегать синего света. Необходимо убрать все электронные устройства. Это поможет избежать уведомлений и других отвлекающих факторов. Таким образом мозг приучается к мысли, что время для сна пришло. Эксперты советуют прибегнуть к помощи жалюзи или плотных штор. Уменьшение освещенности ночью - это лишь часть здоровой легкой диеты, - рассказали эксперты.