Как занятия в холодное время влияют на эффективность тренировок

С понижением температуры, каждый, кто выходит на улицу для занятий спортом, должен помнить, что холод может повлиять на безопасность и эффективность упражнений.

Организм приспосабливается к холоду, перемещая кровь к сердцевине, мозгу и важным органам. Хотя мышцы защищают мозг и важные органы, они также могут ограничить эффективность упражнений, увеличивая риск обморожения, затрудненного дыхания и гипотермии.

Майк Типтон, профессор физиологии человека и прикладной физиологии в Университете Портсмута утверждает, что человек, начинающий с разминки и сразу переходящий к упражнениям с интенсивностью, достаточной для повышения температуры тела, вряд ли будет испытывать проблемы с простудой. По его словам, проблемы более вероятны, когда люди истощаются или получают травмы на холоде и перестают вырабатывать тепло.

Сколько охлаждения требуется телу, чтобы оно остыло, по крайней мере, до опасного уровня, зависит от множества факторов, включая температуру, одежду, ветер и интенсивность упражнений. Решающее значение как для производительности, так и для безопасности имеют соответствующая одежда и достаточный разогрев. Эксперты говорят, что самое главное - не принимать свою безопасность как должное.

Специалисты призывают по возможности избегать физических нагрузок, когда температура опускается ниже минус 22 градусов по Цельсию. А бегунам советуют проявлять особую осторожность. Из-за повышенного риска затруднения дыхания при низких температурах, некоторые эксперты рекомендуют воздержаться от сердечно-сосудистых тренировок или тренировок на выносливость, когда столбик термометра опускается ниже 20 градусов.

Человеческое тело устроено так, чтобы поддерживать функционирование основных органов и мозга в холодных условиях, а не оптимизировать выполнение упражнений. Одна из адаптаций организма, дрожь - небольшие сокращения мышц для выработки тепла - снижает мышечную функцию.

Типтон уверен, что экономия и эффективность упражнений меняется при определенном их количестве. Например, когда человек потребляет больше кислорода, если в дополнение к тренировкам он дрожит.

Метаболические изменения, вызванные холодом, означают, что более короткая тренировка может вызвать чрезмерный эффект - в основном из-за того, что организм пытается вырабатывать тепло, увеличивается как количество жира, так и общее сжигание калорий.

По словам Типтона, существует мало доказательств того, что на самом деле является нарушениями, которые видно с точки зрения нервно-мышечной функции, эффективности мышц и экономичности. Но что действительно важно, так это знание уровня одежды, которую следует носить в зависимости от занятий, - сказал профессор.