Как продлить свою жизнь, зная свой фитнес-возраст

Фитнес-возраст — это научная концепция, которая использует несколько простых показателей состояния здоровья и хронологического возраста. Исследования показывают, что у людей в возрасте 50 лет, фитнес-возраст может составлять от 25 до 75 лет. В зависимости от того, в какой вы форме.

Фитнес-возраст можно легко определить с помощью онлайн-инструмента. Необходимо лишь знать свой рост в сантиметрах, вес в килограммах и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, которую вы можете легко определить с помощью умных часов или 15-секундного пульсового теста. Вам также потребуется честная оценка того, насколько усердно и часто вы занимаетесь спортом.

Идея о существовании «фитнес-возраста», впервые возникла более десяти лет назад. В то время, исследования показывали, что аэробная подготовка, или VO2max предсказывает продолжительность жизни и состояние здоровья не хуже, чем более широко используемые показатели здоровья, такие как кровяное давление, чувствительность к инсулину и даже курение.

Вдохновленные этим исследованием, ученые измерили VO2max у людей в возрасте от 20 до 90 лет, одновременно проверяя различные показатели их общего состояния здоровья, включая состав тела, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и привычки к физическим нагрузкам, а также возможную продолжительность жизни.

Сопоставляя эти данные, специалисты обнаружили, что некоторые из этих показателей здоровья тесно коррелируют с VO2max и могут быть использованы для оценки аэробной работоспособности. Они создали алгоритм, который будет делать именно это, перепроверили VO2max и продолжительность жизни и, наконец, разработали простой онлайн-калькулятор фитнес-возраста.

Сегодня фитнес-возраст все еще изучается как предиктор заболеваний, риска смертности и крепкого здоровья,

сказал Ульрик Вислофф, исследователь по кардионагрузкам в университете науки и технологий в Тронхейме.

С 2019 года исследования с использованием алгоритма калькулятора показали, что относительно низкий фитнес-возраст связан со значительно меньшим долгосрочным риском сердечного приступа, депрессии, неалкогольной жировой болезни печени, усыхания мозга и деменции у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста.

Калькулятор фитнес-возраста является бесплатным и поддерживается Норвежским университетом науки и технологий. Впервые опубликованный в 2013 году, он несколько раз обновлялся и упрощался. По словам Вислоффа, им пользуются около 80 миллионов человек по всему миру.

Для того, чтобы фитнес-возраст был на годы или десятилетия ниже календарного возраста стоит чаще двигаться, а иногда и энергично, сказал Вислофф. Упражнения в быстром темпе, которые учащают дыхание и сердцебиение настолько, что вы едва можете поддерживать беседу, со временем укрепляют вашу аэробную систему и повышают VO2max, изменяя ваш возраст для занятий фитнесом.

Так, например, если вам нравится ходить пешком, найдите холм и поднимитесь на вершину как можно быстрее. Вернитесь к подножию и поднимитесь на вершину еще раз или два. Если же у вас есть доступ к беговой дорожке или велотренажеру, делайте интервалы 4×4, ездите верхом или бегите в относительно быстром темпе в течение 4 минут, отдыхайте, ходя пешком или слегка крутя педали в течение 3 минут, и повторите эту последовательность в общей сложности четыре раза. Время от времени совершайте прыжки, выпады и подпрыгивания, выполняя короткие тренировки с отягощением.

Вислофф утверждает, что если энергично тренироваться даже в течение нескольких минут несколько раз в неделю, это вскоре улучшит ваш возраст для занятий фитнесом. Однако, по словам специалистов, никто из нас на самом деле не может повернуть время вспять. Низкий фитнес-возраст не делает нас по-настоящему моложе и не гарантирует дополнительных десятилетий жизни. На то, насколько долго и хорошо мы живем, влияет множество факторов, помимо физической подготовки, включая нашу генетику, питание и доход.