Справляться с повышенной тревогой и стрессом помогают четыре вещества

Автор: Светлана Николаенко

Чтобы уменьшить свое беспокойство и стресс, в рацион необходимо включать больше продуктов, содержащих такие питательные вещества, как магний, холин, L-теанин и пробиотики

Издание о питании и жизни Food News информирует своих читателей, что ряд веществ помогают эффективно справляться с повышенной тревогой и являются оптимальными вариантами для поддержки психического здоровья, Его эксперты предлагают обратить внимание на следующие четыре компонента: магний, холин, L-теанин и пробиотики.

В издании сказано, что если в последнее время человек постоянно испытывает стресс или усталость, необходимо посоветоваться с врачом. Причиной этому может служить недостаток магния. Магний способствует подавлению выработки кортизола, так называемого гормона стресса. Причем магний имеет способность преодолевать гематоэнцефалический барьер, благодаря чему происходит предотвращение переполнения мозга гормонами стресса.

Основными пищевыми источниками минерала служат: зеленые листовые овощи (салаты, шпинат), морская капуста; авокадо; фрукты и ягоды (бананы, финики, чернослив, хурма); какао-порошок, шоколад; орехи (кешью, кедровый, миндаль, арахис); семена подсолнечника, кунжут, халва; крупы и бобовые (гречка, нут, ячмень, овес); цельнозерновой хлеб, отруби (пшеничные, овсяные).

Еще одним элементом, помогающим бороться со стрессом, является холин. Холин считается жирорастворимым витамином, а его недостаток связан с более высокими уровнями беспокойства и тревоги. По мнению ученых, это может быть связано с тем, что холин имеет важное значение для производства вещества ацетилхолина, являющегося химическим посредником, регулирующим реакцию организма на стресс.

Основными пищевыми источники холина являются яйца, печень, постное мясо, рыба, соевые бобы, овсянка, цветная капуста, шпинат, капуста белокочанная, арахис. Холин является составной частью лецитина.

Теанин — это L-аминокислота, содержащаяся в чае, а также в плодах польского гриба и листьях гуаюса. Вещество является природным антидепрессантом, а также стимулятором мозговой деятельности, не вызывающее привыкания, вялости. L-теанин можно использовать в качестве пищевой добавки людям, находящимся в постоянном умственном напряжении. L-теанин является веществом природного происхождения, его нельзя получить из пищи и он не синтезируется из других ферментов организма. Благодаря действию L-теанина на организм, вырабатывается больше компонентов, способствующих развитию чувству спокойствия. Lумиротворения.

По словам специалистов, еще одним компонентом, обязательно присутствующим в организме человека являются пробиотики. Исследования показали, что человеческий мозг и кишечник неразрывно связаны. В то время, когда кишечник находится в состоянии бактериального дисбаланса, связанного с неправильным питанием, он отправляет в мозг импульсы, побуждающие его к выработке химических веществ, впособных вызывать расстройства психо-эмоционального центра.

Пробиотики, являясь полезными микробами, способствуют восстановлению баланса в кишечнике. Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах — например, в натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте, кисломолочных продуктах или простых молочных продуктах, которые специально обогащенны разными видами полезных бактерий.

Ранее "Центральная Служба Новостей" рассказывала, что врач и телеведущий Александр Мясников назвал ряд продуктов, от употребления которых следует отказаться.

Поиск

Главные новости