Ученые рассказали о вреде популярной привычки

Наши мышцы живота являются одними из самых трудолюбивых мышц тела. Они участвуют почти в каждом движении, которое мы делаем, сохраняя тело стабильным и сбалансированным, защищая наш позвоночник и даже следя за тем, чтобы наши внутренние органы оставались там, где они должны быть.

Но определенные состояния здоровья и даже излишнее напряжение мышц в повседневной жизни могут привести к дисбалансу мышц живота. Со временем это может привести к состоянию, называемому «синдромом песочных часов» — пагубному изменению структуры брюшной стенки, которое может привести к образованию видимой складки в середине живота. Мало того, это изменение может также повлиять на внутренние органы и другие части тела, если его не лечить.

Существует четыре основные причины синдрома песочных часов и все они приводят к дисбалансу в работе мышц брюшного пресса. Первая связана с определенными врожденными состояниями, которые вызывают неправильное развитие мышц живота, что приводит к мышечному дисбалансу.

Плохая осанка – еще одна причина. Это приводит к тому, что позвоночник отклоняется от своей нормальной s-образной кривизны, что приводит к пагубным изменениям напряжения и функции мышц живота, а после к дисбалансу. Боль в животе (будь то из-за проблем с желудком, печенью или желчным пузырем) также может заставить человека добровольно или непроизвольно сокращать мышцы живота, чтобы уменьшить или избежать боли.

Но еще одной удивительной причиной синдрома песочных часов могут быть сложности с принятием своего тела, которые становятся все более серьезной проблемой. Люди, которые могут чувствовать себя неуверенно в своем теле или хотят иметь плоский живот, могут втягивать мышцы живота, чтобы добиться такого вида.

Когда мы втягиваем живот, это заставляет наши прямые мышцы живота сокращаться. Но поскольку мы склонны накапливать больше жировой ткани в нижней части живота, мышцы в верхней части живота, как правило, более активны. Это создает складку на животе в течение длительного периода, при этом пупок оттягивается вверх.

Независимо от причины — добровольной или непроизвольной — втягивание живота создает большее давление на поясницу и шею. Это потому, что теперь им приходится компенсировать изменения в стабильности позвоночника.

Сжатие живота также уменьшает количество места, доступного для размещения органов брюшной полости. Если рассматривать живот как тюбик зубной пасты, сдавливание его посередине создает давление сверху и снизу. Давление в верхней части влияет на дыхание, делая диафрагму (главная мышца, участвующая в втягивании воздуха) неспособной опуститься так далеко. Давление в нижней части оказывает большую нагрузку на мышцы тазового дна, так как брюшная полость уменьшается в объеме при втягивании живота. Наряду с этим увеличивается нагрузка на суставы позвоночника и таза, поскольку мышцы живота менее способны поглощать удары при напряжении.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию самого синдрома песочных часов на дыхательную способность, исследования по перевязке живота (когда перевязывается весь живот или только его часть для облегчения восстановления после мышечной травмы или после операции) показывают, что количество выдыхаемого воздуха уменьшается на 34% и на 27%-40% общего объема легких. Неизвестно, приводит ли это к долгосрочным изменениям дыхательной способности. Но в краткосрочной перспективе это может затруднить физические нагрузки — и вы также можете почувствовать усталость раньше из-за уменьшения поступления кислорода в кровоток.

Втягивание живота может привести к нагрузке на тазовое дно, что повлияет на функцию мочевого пузыря, матки и прямой кишки. Для людей, у которых уже есть проблемы с дисфункцией тазового дна (например, недержанием мочи или кала), втягивание живота может усугубить их.

К счастью, синдром песочных часов обратим. Лечение мышечного дисбаланса с помощью упражнений, укрепляющих все основные мышцы, поможет. Упражнения, такие как планки или мостики, — это всего лишь пара примеров. Аналогичным образом, такие занятия, как йога или пилатес, также, вероятно, будут полезны для расслабления мышц.