Шести поднятий гантелей в день достаточно для укрепления мышц

Группа исследователей обнаружила, что всего шести поднятий гантелей достаточно для укрепления мышц. Новая работа, опубликованная в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, доказывает, что небольшая, но регулярная физическая активность, помогает улучшить здоровье.

Ранее австралийские специалисты заявили о пользе упражнений на бицепс, даже если они длятся всего три секунды в день. В новой работе ученые решили проверить, эффективнее ли заниматься несколько раз в неделю, но интенсивно и долго, или тренироваться непродолжительно, но регулярно. Добровольцев разделили на три группы и попросили выполнять упражнения на сгибание бицепса. Одна группа выполняла только шесть сгибаний один день в неделю, вторая — шесть сгибаний пять дней в неделю, а третья — 30 сгибаний всего один день в неделю.

Результаты проверили спустя месяц. Прироста мышечной массы не обнаружили в группе, которая выполняла шесть сгибаний один день в неделю. Толщина мышц у тех, кто сгибал бицепс 30 раз, увеличилась на 5,8%, однако прироста мышечной массы не было. Однако группа, выполняющая шесть сокращений в день пять раз в неделю, продемонстрировала аналогичное увеличение толщины мышц, но значительный прирост мышечной силы, более чем на 10%.

По словам исследователей, для укрепления мышц не обязательно проводить часы в тренажерном зале несколько раз в неделю. Положительного эффекта можно достичь регулярными упражнениями, даже если они будут непродолжительными. Исследование доказывает, что такой подход будет эффективнее, чем единоразовая тренировка с высокой интенсивностью.