Танцы радости: как простые физические упражнения могут улучшить ваше настроение

Не секрет, что даже небольшие дозы физической активности могут значительно улучшить настроение. Этот эффект настолько изучен, что ученые назвали его «эффектом улучшения самочувствия». Согласно последним исследованиям, определенные движения, распространенные во многих культурах, могут не только выражать, но и вызывать радость. К таким движениям относятся вытягивание рук вверх, раскачивание из стороны в сторону, подпрыгивание в такт музыке и многие другие.

Результаты нескольких небольших исследований показывают, что люди, выполняющие эти «движения радости», испытывают прилив положительных эмоций. В то же время, действия, связанные с опусканием и съеживанием, способны вызывать печаль и страх. Кроме того, эффект от движений радости оказывается более сильным, когда вы видите, как аналогичные движения выполняет кто-то другой, что подтверждает заразительность счастья.

В рамках исследований была разработана специальная «тренировка радости» продолжительностью восемь с половиной минут, которая включает шесть основных движений: тянуться, раскачиваться, подпрыгивать, встряхивать, прыгать от радости и «праздновать» , имитируя бросание конфетти в воздух. Эти упражнения основаны на данных о движениях, приносящих наибольшее удовольствие людям разных возрастов и физических возможностей.

Участникам предлагается выполнять движения так, как им удобно - большими или маленькими, быстрыми или медленными. Исследователи также советуют другие способы улучшения настроения через физическую активность: пребывание на природе, занятия в группах, движение под музыку, участие в играх и соревнованиях. Таким образом, упражнения могут стать не только способом поддержания физической формы, но и мощным инструментом для повышения уровня жизненной радости.