Врач перечислил болезни, от которых защищает обычная ходьба
Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку позволяет контролировать темп, дыхание и пульс, принося ощутимую пользу для здоровья.
В отличие от поднятия тяжестей и американского футбола, которые, как показали исследования, могут сократить продолжительность жизни, ходьба способствует ее продлению. Мясников предостерег, что физическая неактивность становится причиной до 15% смертей, связанных с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Он подчеркнул, что системы, активируемые при ходьбе и умеренной аэробной нагрузке, помогают бороться с инсулинорезистентностью и воздействием канцерогенов, делая физическую неактивность значительным фактором риска для различных заболеваний.
Мясников также упомянул, что во время ходьбы махание руками предотвращает их отек, и подчеркнул, что эта форма упражнений не требует специального оборудования — достаточно просто выйти на улицу и идти. Он советует начинающим идти в таком темпе, чтобы можно было легко разговаривать, не задыхаясь. Это будет индикатором правильного темпа ходьбы.
Занимаясь ходьбой, следует выходить на улицу каждый день, независимо от погодных условий, и не пропускать тренировки более одного дня подряд, чтобы не потерять мотивацию. Мясников настоятельно рекомендует ходьбу как доступный для всех метод улучшения здоровья и продления жизни, советуя заниматься аэробными упражнениями минимум 40 минут 5 раз в неделю.
