Здоровье и баланс: Ключ к успешным тренировкам и крепкому сну
В последнем исследовании, проведенном в женской больнице Бригама и Гарвардской медицинской школе в Бостоне, доктор Чарльз Цейслер, признанный эксперт по вопросам сна, подчеркнул значимость гармоничного сочетания достаточного количества сна и регулярных физических упражнений для поддержания здорового образа жизни. В разговоре с нашим корреспондентом доктор Цейслер настаивает на том, что эти два аспекта не должны восприниматься как взаимоисключающие, а должны дополнять друг друга.
Сон, по словам доктора Цейслера, играет критическую роль в процессе восстановления организма после физических нагрузок, снижая риск получения травм и улучшая иммунитет, что, в свою очередь, уменьшает вероятность пропуска тренировок из-за болезней. Он также предупреждает о том, что недостаток сна может привести к ряду негативных последствий для здоровья, включая увеличение веса, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Однако, как отмечает доктор Цейслер, регулярные физические упражнения также способствуют более крепкому и здоровому сну, создавая положительный обратный связный механизм между этими двумя компонентами здорового образа жизни. Он подчеркивает, что использование электронных устройств перед сном и позднее отхождение ко сну могут негативно сказаться на качестве сна, сдвигая циркадные ритмы организма и уменьшая общее количество сна.
Интересные выводы представил и исследовательский проект Северо-Западного университета, демонстрирующий, что мышечные клетки обладают собственными циркадными ритмами, что делает их более эффективными в восстановлении и работе в дневное время по сравнению с биологической ночью. Это подчеркивает важность синхронизации тренировок с биологическими часами организма для достижения максимальной эффективности. Дезире Аренс, сертифицированный тренер по здоровью и оздоровлению в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота, предлагает решение для тех, кто сталкивается с нехваткой времени для тренировок. Она советует искать способы включить физическую активность в повседневную жизнь, такие как бег по лестнице или разбиение тренировок на короткие периоды активности в течение дня.
