Как витамин В6 влияет на психическое здоровье

В мире, где большое внимание уделяется физическому здоровью, психическое благополучие зачастую остается за кулисами. Но насколько важную роль в поддержании нашего психического здоровья играют витамины, особенно витамин В6? Этот «забытый витамин», как его называет доктор Рим Малуф, невролог из Оксфордского университета, может оказаться ключом к лучшему пониманию и управлению нашим эмоциональным состоянием.

Витамин В6, хотя и меньше известен по сравнению с его более популярными собратьями В12 и фолиевой кислотой, играет не менее важную роль в нашем организме. Кэтрин Такер, диетолог-эпидемиолог из UMass Lowell, подчеркивает его важность для нервной системы и мозговой деятельности. От утренней тошноты у беременных до поддержки развития мозга плода и младенца, витамин В6 несет огромную пользу. Однако его роль в улучшении психического здоровья остается предметом дебатов и исследований.

Исследование, проведенное Джесс Иствуд из Университета Рединга, показало, что высокие дозы витамина В6 могут снизить уровень тревожности. Участники, принимавшие 100 мг витамина В6 в день, сообщали о меньшем чувстве тревоги по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Тем не менее, размер выборки в исследовании был небольшим, и ученые призывают к осторожности при интерпретации результатов.

Для большинства здоровых взрослых рекомендуемая суточная доза витамина В6 составляет всего 1,3–1,7 мг, и, как отмечает доктор Такер, большинство людей получают достаточное количество витамина из своего рациона. Витамин В6 широко доступен в цельных продуктах, таких как тунец, лосось, обогащенные злаки, нут, птица и темная листовая зелень. Однако прием высоких доз витамина В6 в виде добавок вряд ли принесет дополнительные преимущества и может вызвать побочные эффекты при потреблении более 100 мг в день.

Доктор Такер также подчеркивает, что дефицит витамина В6 может привести к серьезным заболеваниям, включая микроцитарную анемию, депрессию и ослабление иммунитета, которые могут быть исправлены путем восстановления уровня витамина.