Нерегулярный режим сна связали с вредными кишечными бактериями

Ученые из Королевского колледжа Лондона и ZOE, компании по производству персонализированного питания, провели совместное исследование, впервые обнаружив множественные связи между сдвигом биологических часов, когда режим сна меняется, качеством питания, пищевыми привычками, воспалением и составом кишечного микробиома.

Предыдущие исследования показали, что изменение рабочего графика нарушают биологические часы и могут увеличить риск увеличения веса, проблем с сердцем и диабета. Тем не менее, люди практически не осознают, что на биологические ритмы могут влиять небольшие несоответствия в режимах сна из-за раннего пробуждения с будильником в рабочие дни, например, по сравнению с естественным пробуждением в нерабочие дни для людей, работающих по обычному графику.

По словам старшего автора исследования доктора Венди Холл из Королевского колледжа Лондона сказала, серьезные нарушения сна оказывают значительное влияние на ваше здоровье, в том числе изменяется кишечный микробиом. Коненчно, на состав бактерий в кишечнике влияет питание, но исследование указывает на то, что и другие, ранее неизвестные факторы, играют важную роль. 

Состав микробов в вашем кишечнике (микробиом) может отрицательно или положительно влиять на ваше здоровье, производя токсины или полезные метаболиты. Конкретные виды микробов могут соответствовать индивидуальному риску долгосрочных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. 

В ходе эксперимента с участием 934 человек исследователи оценили образцы микробиома, а также измерения уровня глюкозы у тех, чей сон был нерегулярным, по сравнению с теми, у кого был обычный график сна. В то время как предыдущие исследования связи между социальной сменой часовых поясов и метаболическими факторами риска проводились на популяциях с ожирением или диабетом, эта группа участников состояла в основном из стройных и здоровых людей, большинство из которых спали более семи часов в сутки в течение недели.

Исследователи обнаружили, что всего лишь 90-минутная разница во времени середины сна — середины между временем сна и временем пробуждения — связана с различиями в составе кишечного микробиома.

Наличие социальной смены часовых поясов было связано с более низким качеством диеты, более высоким потреблением подслащенных сахаром напитков и более низким потреблением фруктов и орехов, что может напрямую влиять на обилие специфической микробиоты в вашем кишечнике.

Три из шести видов микробиоты, более распространенных в группе социальной смены часовых поясов, имеют «неблагоприятные» ассоциации со здоровьем. Эти микробы связаны с плохим качеством питания, показателями ожирения и кардиометаболического здоровья, а также с маркерами в крови, связанными с более высоким уровнем воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний.