Часовые силовые тренировки снижают риск преждевременной смерти на 20%

Группа исследователей из Японии обнаружила, что силовые тренировки в течение 30–60 минут в неделю помогают снизить риск преждевременной смерти на 20%. Научная работа опубликована в British Journal of Sports Medicine.

Ученые проанализировали результаты 16 предыдущих работ о спортивных привычках и их влиянии на здоровье. Добровольцами выступили здоровые сотни тысяч человек в возрасте от 18 до 97 лет. Все работы говорили о том, что укрепление мышц позволяет снизить риск преждевременной смерти. Однако ученые решили установить оптимальную продолжительность тренировок.

Оказалось, что пользу для организма приносят еженедельные силовые тренировки в течение 30–60 минут. Это позволило снизить риск смерти от любой причины на 10–20%. Кроме того, силовые тренировки уменьшают вероятность развития диабета.

Сочетание силовых упражнений с аэробными упражнениями оказывает еще более глубокое воздействие. Эта комбинация была связана со снижением риска по любой причине на 40%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и снижением риска смерти от рака на 28%.