Ученые рассказали, как необходимо ходить, чтобы быстро избавляться от жира
Ученые отметили, что если сохранять темп ходьбы, при котором частота пульса будет составлять 57–63% от ваших максимальных показателей, то жир будет сжигаться более эффективно.
Обычную ходьбу большинство специалистов считают одним из самых эффективных способов поддержания хорошего здоровья. Также можно слышать об условно установленной норме в десять тысяч шагов ежедневно. Согласно последней информации, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы может и 5–7 тысяч шагов в день, пишет «Российская Газета».
По сообщениям американских исследователей, чтобы достичь максимального эффекта от обычной ходьбы, в том числе и для фигуры, просто быстро ходить не будет достаточным. Гораздо эффективнее ходить регулярно меняя темп. Именно при такой ходьбе можно рассчитывать на повышение уровня метаболизма на 20%.
Ученые отметили, что если сохранять темп ходьбы, при котором частота пульса будет составлять 57–63% от ваших максимальных показателей, то жир будет сжигаться более эффективно. Максимальные показатели, к примеру, для 48-летнего человека составляют от 98 до 108 ударов в минуту.
Специалисты также назвали ряд ошибок, которые люди часто совершают во время ходьбы. К ним относится ношение тесной обуви с жесткой подошвой, неравномерное распределение веса (например, наличие рюкзака на одном плече), наклон корпуса вперед.
Очень важно учесть такой момент, как считают эксперты, что правильно нужно ходить, ставя ногу сначала на пятку, перекатывая ее затем на носок. Медики также предупреждают, что прежде, чем применять чрезмерную физическую активность, необходимо предварительно проконсультироваться с врачами.
Фото: traveltimes.ru, domstrousam.ru, novostivl.ru