Journal of Applied Physiology: быстрые тренировки помогают в увеличении мышечной массы

Специалисты из Университета Торонто установили, что коротких тренировок в течение трех минут достаточно для обеспечения роста мышц. Результаты исследования появились в Journal of Applied Physiology.

Участниками исследования стали 12 добровольцев, которые отправлялись на короткую прогулку каждые 30 минут. Они также могли делать приседания без отягощения. Результаты показали, что аминокислоты, которые добровольцы получили из пищи, стали активно использовать на восстановление мышц и их рост. Это указывает на то, что даже легкой и непродолжительной физической нагрузки достаточно для поддержания мышц.

По словам исследователей, положительные изменения наступают как благодаря трем 50-минутным прогулками, так и за счет 50 трехминутных периодов физической активности. Для получения большей пользы необходимо совмещать их с двумя силовыми тренировками и аэробными нагрузками в течение 150 минут.